trening po 30

Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój trening oraz to co chce robić i ewentualnie powiedzieli albo cos skorygowali ;] Więc najbardziej mnie interesuje trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x [...]

Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]

[...] cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo niedawno, dopiero się zapoznaje) - [...]

[...] że powinny być owsiane ale niedam rady tego zjeść) 1jajko 50g gain bolica+150ml mleka 30g słonecznika łuskanego w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie danie to przeważnie ziemniaki z jakimś mięskiem+50g gain bolica+150ml mleka trening [...]

[...] wędzona) zamiennie Pomarańcza 240g Brzoskwinia 190g IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki 0,5 h przed treningiem Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z [...]

Witam Mój staż to około pół roku, ale systematyczne treningi to powiedzmy 4 miesiące masówki. Mam ok. 195cm wzrostu i ważę 78kg. Postanowiłem za 3 tygodnie zacząć trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie [...]

[...] 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 czy musi byc t aki trening? ja cwiczylem 5,6 x w tyg. do tego aero po silownii. wskoczyc na taki plan czy jechac swoim? 3 treningi to malo

[...] na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową - serek wiejski 200g - orzechy laskowe 30g 15.00 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka TRENING Zaraz po treningu banan 18.30 Posiłek Potreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka [...]

[...] czerwona 70gram pomidor 150gram olej rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: [...]

[...] pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e5d oxa 100 tabs 7tyg) a teraz cypio solo (250 e5d 1/8tyg a 8/10tyg 250 e3d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] serdecznie Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba :)) 185cm, 85kg, 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny plan [...]

[...] ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do [...]

Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]

[...] 7.00 śniadanie (kanapki z serem i szynka) po sniadaniu 1 abletka multipack i 1 olimp gold omega 10.00 gainer 12.00 zupka i masłanka bądz jogurt 14.00 obiad 15.30-16.00 trening (tutaj bioreę BCAA) 17.30 białko+carbo(czy gainera brac tutaj?) 18-18.30 ryż koło 20 kolacja 1 tabletka multipacka(2 dziennie jem) 22.00 półkostki twarogu W dni [...]

[...] 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening Odżywki po treningu: narazie brak B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Witam, Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. [...]

[...] mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 [...]